El fútbol

  1. Introducción

El fútbol (del inglés football), también conocido como balompié o soccer, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y cuatro árbitros, que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es considerado el deporte más popular del mundo, pues participan en él unos 270 millones de personas.

La Selección Española, conocida popularmente como «La Roja», término acuñado por el exseleccionador nacional Luis Aragonés, logró ser campeona del mundo en el año 2010 en Sudáfrica.

2. Historia

La forma más antigua del juego, de la que se tenga ciencia cierta, es un manual de ejercicios militares que remonta a la China de la dinastía de Han, en los siglos II y III AC.

Posteriormente encontramos juegos como el "Epislcyros" griego, del cual se sabe relativamente poco, y el "Harpastum" romano.

Los romanos tenían un balón más chico y, en el mismo, dos equipos jugaban en un terreno rectangular, limitado con líneas de marcación y dividido por una línea media. El objetivo era enviar el balón al  campo del oponente, para lo cual se lo pasaban entre ellos, apelando a la astucia para lograrlo. Este deporte fue muy popular entre los años 700 y 800, y si bien los romanos lo introdujeron en Gran Bretaña, el uso del pie era tan infrecuente que su influencia en el fútbol es relativa.

                                                     Mujeres jugando al harpastum

La historia moderna del fútbol comenzó en el 1863, cuando en Inglaterra se separaron los caminos

del rugby y del football, fundándose la asociación más antigua del mundo: la "Football Association"

(Asociación de Fútbol de Inglaterra), el primer órgano gubernativo del deporte.

3. Reglamento

El terreno de juego debe ser de césped natural o artificial, aunque esta opción puede depender del reglamento de la competición. El terreno deberá ser rectangular, siendo su largo entre 90 y 120m (100 y 110m para partidos internacionales), y su ancho entre 45 y 90m (64 y 75m para partidos internacionales).

La portería debe medir 7,32m de largo por 2,44m de alto y debe ser de color blanco.

El balón deberá ser de cuero u otro material adecuado y su circunferencia será de entre 68 y 70 cm, y su masa de entre 410 y 450g.

Cada uno de los dos equipos que disputan un partido podrá tener un máximo de 11 jugadores dentro del terreno, de los cuales uno jugará como guardameta, y no menos de 7 por equipo. En competiciones oficiales cada equipo podrá hacer hasta 3 cambios en un mismo partido (5 en  La Liga y Champions Leage), y se podrán tener en el banco de 3 a 7 suplentes.

Por cuestiones de seguridad, los jugadores no podrán llevar elementos que puedan resultar peligrosos como por ejemplo collares, anillos o pendientes.

El juego. Cada partido se juega en dos periodos de 45 minutos, y el objetivo de este deporte es encajar el balón en la portería rival, marcando así un gol. El equipo que más goles haya marcado al final del partido es el ganador.

Faltas e incorrecciones.

El árbitro concederá un tiro libre o un penalti (si la infracción es dentro del área) al equipo rival del jugador que cometa una de las siguientes infracciones, que el árbitro considere imprudentes, temerarias o con el uso de una fuerza excesiva:

• Dar o intentar dar una patada a un adversario.

• Poner o intentar hacer una zancadilla a un adversario.

• Saltar sobre un adversario.

• Cargar contra un adversario.

• Golpear o intentar golpear a un adversario.

• Empujar a un adversario.

También se sancionarán con tiro libre o penalti directo las siguientes acciones:

• Sujetar a un adversario.

• Escupir a un adversario.

• Tocar el balón deliberadamente con las manos, considerando la misma desde el hombro inclusive hasta el final de la extremidad (se exceptúa al guardameta dentro de su propia área de castigo).

Además se señalará un tiro libre indirecto para el rival si un jugador comete a juicio del árbitro alguna de las siguientes infracciones:

• Juega de forma peligrosa.

• Obstaculiza el avance de un adversario.

• Impide que el guardameta pueda sacar el balón con las manos.

• Comete cualquier otra infracción que no haya sido anteriormente y por la cual el juego deba ser interrumpido para amonestarle o expulsarle.

También se marcará un tiro libre indirecto a favor del rival si el guardameta comete una de las siguientes infracciones:

• Tardar más de seis segundos en poner el balón en juego después de haberlo controlado con sus manos.

• Vuelve a tocar el balón con las manos después de haberlo puesto en juego y sin que cualquier otro jugador lo haya tocado.

• Toca el balón con las manos después de que un jugador de su equipo se lo haya cedido con el pie.

• Toca el balón con las manos después de haberlo recibido directamente de un saque de banda lanzado por un compañero.

El fuera de juego.

Un jugador está en posición de fuera de juego si, cuando un compañero le da un pase, se encuentra:

- más cerca de la línea de meta contraria que el balón

- más cerca de la línea de meta contraria que el penúltimo adversario

Estas reglas no se aplicarán si el jugador está en su propia mitad del campo o si el pase recibido proviene de un saque de meta o de banda.

Estar en posición de fuera de juego no es suficiente para cometer la infracción. Aparte de esto, el jugador en posición de fuera de juego deberá estar interfiriendo en el juego, interfiriendo con un adversario o ganando ventaja de dicha situación para que el árbitro cobre la infracción.

                                                        Ejemplo de fuera de juego.

Otras reglas son el saque de banda, saque de esquina, penalti, etc.

4. Técnica

Las ejecuciones técnicas del fútbol son los movimientos más adecuados para conseguir la mayor eficacia; es decir, los gestos y movimientos que son más eficaces con el mínimo gasto de energía.

4.1. Así, los gestos técnicos más comunes con balón son:

Golpeos:

- Pase: golpeo que permite la colaboración entre jugadores del mismo equipo, imprescindible para conseguir objetivos tácticos de ataque. El tipo de pase a realizar, dependerá de la situación de juego y de la orientación, exactitud y velocidad que queramos darle a la pelota. Las partes del cuerpo más utilizadas en esta ejecución técnica son los pies (interior, exterior, empeine, tacón, suela), la cabeza y el pecho.

- Remate: golpeo cuyo objetivo es introducir el balón en la portería y, así, conseguir gol. Al igual que el pase, dependerá de la situación de juego y de la orientación, exactitud, etc.

Controles: denominamos control del balón a la ejecución técnica de dominio del balón proveniente

de un compañero (pase) o de un rival (interceptación). Dentro de los controles tenemos la parada (cuando paramos el balón completamente), semi-parada, amortiguamiento y el control orientado (Control y orientación del balón al mismo tiempo mediante un único contacto dándole da mayor viveza al juego).

Conducciones: elemento técnico que usamos para llevar el balón controlado en un espacio de juego. Existen diferentes tipos de conducción en función del objetivo que pretendamos (de velocidad o de seguridad para proteger el balón).

Regates: gesto técnico que empleamos cuando llevamos el balón controlado para superar a un rival directo sin perder la posesión del mismo. Hay muchos tipos de regate (interior-interior, interior-exterior, fintas, bicicleta, etc.).

Por otro lado, existen otros gestos técnicos sin posesión del balón, como pueden ser fintas de desmarque, proteger el balón, etc.

4.2.Los gestos técnicos defensivos son:

Entradas: acción técnica que busca recuperar la posesión del balón o cortar el ataque del rival interceptando el mismo. Las entradas pueden ser frontales o laterales (cuando en la entrada lateral, el defensor se lanza al suelo, se denomina “tackle”).

                                                       Ejemplo de tackle

Interceptaciones: en este bloque entrarían los despejes, desvíos, prolongación, etc).

Cargas: el jugador busca el contacto físico con las partes del cuerpo que permite el reglamento (hombro con hombro), en la lucha por conseguir la posesión del balón.

Por último, comentar que, el portero tiene sus propios gestos técnicos, tanto en ataque (saque, pase,etc.) como en defensa (desplazamientos, despejes, recepciones del balón, etc.), pero esto lo veremos en otros cursos.

5. Táctica

“Se entiende por táctica al comportamiento racional, regulado sobre la propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario, así como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo individual o en equipo” (Weineck, 1988).

Sistemas más habituales

Sistema 1-4-3-3 

Con 1 portero, 4 defensas, 3 centrocampistas y 3 delanteros (uno en el centro y dos en las bandas).

Sistema 1-3-4-3

Tiene su origen en el sistema 1-4-3-3 y consiste en adelantar a uno de los defensores con el objetivo de dominar el centro del campo y no perder efectivos en ataque.

Sistema 1-4-4-2

Surge al retrasar un delantero del sistema 1-4-3-3 hacia la zona de centro del campo, con el objetivo de repartir mejor los espacios y los esfuerzos.

Sistema 1-4-2-3-1

En este sistema tenemos 1 portero, 4 defensas, 2 medio-centros, 3 medios ofensivos y 1 delantero. Es muy utilizado en el fútbol español y su aplicación variará mucho en función del nivel físico de los jugadores.

Aquí podéis ver el partido de la final del campeonato del mundo de fútbol de 2010.

Dieta equilibrada y actividad física

El cuerpo humano es una máquina de precisión y que necesita energía para funcionar. Esta energía se obtiene de los sustratos energéticos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) que ingerimos con la alimentación. El mantener una dieta equilibrada nos ayudará a evitar problemas de obesidad o anorexia, aumentando nuestro rendimiento físico y mental.

Si ingerimos menos calorías de las que

gastamos, perdemos peso.

Si “quemamos” menos calorías de las

que ingerimos, aumentamos de peso.

                                                                              

     

   Banco de imágenes de INTEF  

¿Qué son las calorías?                                                             

Una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua.
Para medir los procesos energéticos orgánicos se suele utilizar la kilocaloría (Kcal = 1000 calorías).

El aporte energético es la cantidad de energía que nos suministran los alimentos:
● 1 gr. Hidratos carbono = 4 Kcal.
● 1 gr. proteínas = 4 Kcal.
● 1 gr de grasas = 9 Kcal.


Ejemplo de un conocido producto de
bollería industrial:
Proteínas 5g x 4 Kcal = 20 Kcal
H. de carbono 50g x 4 Kcal = 200 Kcal
Grasas 21g x 9 Kcal= 189 Kcal
Total 409 Kcal (exceptuando la
fibra alimenticia) por 100g.
Para la misma cantidad (100g), las fresas
tienen 36 Kcal, la pechuga de pollo asada
98 Kcal o la merluza hervida 97 Kcal.



El gasto energético
No todas las personas gastamos la misma energía.
Existen una serie de factores que influyen en el gasto energético:
- Edad
- Sexo
- Composición corporal
-Temperatura ambiental
- Situaciones especiales (embarazo, enfermedades, estrés, etc.).

En el siguiente enlace podrás calcular tu gasto energético en función a tus características y a la actividad que realices. También tienes que tener en cuenta que, para que tu cuerpo funcione aún en reposo (como respirar), se necesita energía. Esto es el metabolismo basal.

Actividad 1
Anota todas las actividades que realizas durante un día y calcula el gasto energético con el enlace que he puesto anteriormente.

Dieta equilibrada
El porcentaje adecuado de macronutrientes es el siguiente:
● Entre el 8 y el 15% de proteínas.
● Entre 55 y 65% de hidratos de carbono.
● Menos del 30% de grasas.

https://www.flickr.com/photos/ofernandezberrios/33596843/in/photolist-3YcaV-e2Q33B-3YcaU/

Una dieta es equilibrada cuando nos permite satisfacer todas nuestras necesidades y nos permite mantener un estado óptimo de salud. En nuestra dieta no pueden faltar hidratos de carbono, grasas, proteínas, sales minerales, vitaminas y agua.
Estos nutrientes tienen diferentes funciones:
• Energéticas En función del tipo de actividad y de la duración de la misma, utilizaremos hidratos de carbono, grasas, proteínas como principal fuente energética.
• Formadoras Son fundamentales en el crecimiento y en la renovación de tejidos dañados.
• Protectoras Controlan el metabolismo y facilitan los mecanismos de defensa del organismo.

Algunos consejos en nuestra dieta serán:
– Llevar una alimentación variada y equilibrada.
– Seguir la pirámide alimenticia (no abusar de bollería, dulces, etc. comiendo suficiente fruta y verdura).
– Comer 4 o 5 veces al día.
– El desayuno debe ser la comida más importante del día.
– Es importante saber la cantidad de calorías diarias que necesita nuestro organismo para
adaptarla a nuestra dieta. 
– Comer despacio y masticar bien los alimentos.                                                                                
– Hidratarse adecuadamente, especialmente si realizamos actividad física.

                                                                                

                                          https://www.youtube.com/watch?v=PGJR387VxaY

A continuación tienes acceso a una tabla de alimentos, en el que se reflejan las calorías y los gramos de los diferentes macronutrientes.

Actividad 2
Anota todos los alimentos que consumes durante un día y calcula las calorías ingeridas con el enlace que he puesto anteriormente.

Proyecto STEAM: Pensamiento computacional

Debemos crear una aplicación con App Inventor para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC).

Para ello os dejo este enlace: Calculadora IMC con App Inventor.

El calentamiento general y específico

Cuando realizamos una actividad física estamos mejorando nuestra salud. Además nos ayuda a la hora de forjar nuestro carácter, tomar decisiones y cumplir reglas. En definitiva, practicar ejercicio nos ayuda a ser mejores personas. Eso sí, para ello, la actividad deberá ser regular y controlada, porque no todos somos iguales.
Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro organismo se activa para poder afrontar el esfuerzo que vamos a realizar- Si comenzamos la actividad de forma brusca, nuestro organismo no tiene tiempo suficiente para adaptarse a ella adecuadamente y, además de no rendir al máximo y de cansarnos más, corremos el riesgo de lesionarnos. El calentamiento nos permite prepararnos poco a poco para poder empezar la actividad que vayamos a realizar en plenas facultades.

1. Definición
Son aquellos ejercicios que realizamos antes de un deporte o actividad física intensa y que sirve para evitar lesiones y aumentar el rendimiento.


2. Efectos de la realización del calentamiento
• Aumenta el ritmo cardíaco: el corazón
comienza a latir más deprisa enviando más sangre
a los músculos.
• Aumenta el ritmo respiratorio: permite que los
pulmones capten más oxígeno, lo cual, es
necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura de los músculos
facilitando sus movimientos.
• Mejora el rendimiento: las prestaciones de
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen
calentamiento.
• Mejora la motivación y concentración: las
primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes. Se comienza a
conocer la instalación deportiva, adaptarse al
ambiente que nos rodea, etc.

3. ¿Cuánto debe durar el calentamiento?

El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar. La duración del calentamiento dependerá de los siguientes factores:

 La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

 El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

 El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

 La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.

 La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

4. ¿Cómo debe ser el calentamiento?
· Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden (por ejemplo, de abajo arriba: tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello); y así no olvidarás ninguna.
· Hazlo de forma progresiva. Comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que vayas a practicar. La frecuencia cardíaca estará entre 120-160 pulsaciones por minuto.
· Adaptado a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar.
· Debe ser completo. Al terminar el calentamiento debes sentirte preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad.


5. Partes del calentamiento general

El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica, en la que se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez, cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios.

El calentamiento general está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. 

Consta de varias fases:


A) Desplazamientos (Puesta en acción).
· Su objetivo es activar el sistema cardiovascular
y respiratorio.
· Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera
variando los tipos de desplazamientos (adelante,
de lado, a saltos, etc.).
· Duración: 5 a 8 minutos.


B) Movilidad Articular.
· Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
· Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
· Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides trabajarlas todas.
· Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
· Duración: 2 a 3 minutos.

C) Estiramientos.
· Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura y su coordinación.
· Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
· Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
· Músculos principales: Piernas: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores; Brazos, espalda y tronco: bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, dorsal, abdominales, lumbares.
· Duración de esta fase: 5 a 8 minutos.

6. El calentamiento específico
Como dijimos anteriormente, en él se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. Cada actividad exige un calentamiento determinado, por lo que no todos los deportistas calientan del mismo modo (los futbolistas hacen pases y tiros a puerta, los jugadores de baloncesto hacen entradas a canasta, bote, lanzamientos o los tenistas pelotean y hacen saques).
Como objetivos del calentamiento específico tenemos:
– Reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares del deporte en cuestión (el nadador dará especial atención a los hombros y brazos, mientras que el corredor de fondo a las piernas).
– Preparar al organismo para esfuerzos máximos.
– Mejorar los gestos técnicos del deporte que vayamos a practicar (lanzamiento a canasta, saque de tenis, lanzamiento en balonmano, etc.).
– Mejorar la concentración y atención (muchas veces vemos que un equipo sale mucho más motivado y acierta más que el rival).
En esta parte del calentamiento realizaremos desplazamientos propios de la especialidad, movilidad articular específica de la actividad, estiramientos específicos y ejercicios técnicos con el material correspondiente.

Consideraciones para elaborar un calentamiento específico:
– Los ejercicios deben tener un orden adecuado de ejecución (por ejemplo, en fútbol empezar por pases cercanos para posteriormente hacerlos más lejanos y finalizar con lanzamientos a portería con mayor fuerza).
– Los ejercicios deben ir de menos a mayor dificultad.
– Insistir en las zonas corporales donde tienes más posibilidades de lesión según el deporte y tu forma física (lesiones anteriores).

Prueba Fantasma

Para esta prueba podéis coger una pelota, unos calcetines o cualquier otro objeto.
Los alumnos y alumnas de 3ºA debéis grabaros y mandarlo a mi correo para recibir la siguiente pista.

EL ULTIMATE

Es un deporte en el que dos equipos compiten en un campo de juego de dimensiones aproximadas a las de un campo de fútbol y en el que en cada extremo del campo hay una zona de anotación o endzone. Cada equipo defiende una zona y se consigue punto si un jugador coge un disco en la zona opuesta.

1.- El objetivo del juego es anotar puntos recibiendo el disco dentro de la zona de anotación (5 metros desde la línea de fondo hacia dentro). 

2.- Pueden hacerse cuantas sustituciones se quieran. Deben hacerse por el centro del campo, cuando el juego esté detenido y el árbitro lo permita. 

3.- Se juega usando un disco volador/frisbee blando. 

4.- El jugador que coge el disco no puede correr con él, solo puede pivotar sobre un pie (cuando se recibe el disco en suspensión se permitirán 2-3 apoyos). 

5.- Un lanzador puede coger su propio lanzamiento si otro jugador toca el disco en el aire (en caso contrario, sería cambio de posesión). 

6.- Cada jugador tiene 10 segundos como máximo para pasar el disco a otro compañero/a (nosotros en el Instituto tenemos 5" para hacer que el juego sea más dinámico). 

7.- Se anota un punto cuando un jugador/a coge un pase en la zona de anotación del equipo contrario. 8.- Ningún defensor podrá entrar en la zona de anotación. 

9.- Ningún atacante podrá entrar en la zona de anotación si no es para recepcionar el último pase de forma evidente (no podrán estar esperando dentro de dicha zona hasta que se produzca el pase) 

10.- Se cambia de posesión cuando el disco toca el suelo (saca el equipo contrario al último que tocó el disco antes de llegar al suelo). 

11.- Solo se permitirá defender a un único adversario a un mínimo de 1 metro (2 contra 1 será cambio de posesión). 

12.- No se puede quitar de las manos el disco a un contrario y tampoco se permitirá cualquier tipo de contacto físico (solo se puede quitar el disco interceptando un lanzamiento).

Actividad a realizar

Pincha en el siguiente enlace de un partido oficial y responde a las siguientes preguntas:

https://www.youtube.com/watch?v=j9G5mPOk8YE

1) ¿Qué dos países participan?

2) ¿Cuántos jugadores pueden estar en el terreno durante el juego?

3) ¿Qué pasa si cae el frisbee al suelo?

4) ¿Desde dónde se saca cuando se consigue un punto?

5) ¿Cuál es el resultado final?

EL VOLEIBOL

1. Introducción 
Creado por William G. Morgan, instructor de Educación Física de la YMCA de Massachusetts (Estados Unidos) en el año 1895. Tomando como base el tenis, diseñó este deporte tan intenso y espectacular, donde la potencia y la velocidad son fundamentales. En Europa fue introducido en la Primera Guerra Mundial por soldados de la armada estadounidense, pero no fue hasta los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964 que tomó la popularidad que tiene hoy en día.

2. ¿Qué es el voleibol?
 El voleibol es un deporte de equipo que impide el contacto con el equipo adversario y que se juega en un campo de 18x9 metros y dividido por una red de diferentes alturas en función de la categoría. El objetivo del juego es conseguir que el balón toque el suelo del campo contrario o que el equipo contrario envíe fuera el balón. El equipo que consigue 25 puntos (con una diferencia de 2 puntos o más) gana un set. Gana el equipo que consigue tres sets. En caso de llegar al quinto set, gana el equipo que llegue a 15 puntos (con una diferencia de 2 puntos o más).

3. Elementos del juego
3.1. Terreno
– El terreno de juego es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos.
– A 3 m de la red, una línea divide en cada campo la zona de ataque de la de defensa.
– La red tendrá una altura de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres, y mide 9,50 m por 1 m de ancho.

3.2. Balón 
– El balón es esférico y flexible; de 65-67 cm de circunferencia y 260-280 g de peso.
– Normalmente está fabricado en cuero, pero también puede ser de caucho o espuma.

4. Elementos técnicos 
4.1.El saque 
– Sirve para iniciar el juego.
– Hay diversos tipos, como el saque de abajo y el de tenis (existen otros tipos, como el saque lateral o el saque en suspensión).

4.1.1. Saque de abajo
– Orientar el cuerpo hacia el campo del rival, con la pierna contraria al brazo con el que golpeamos el balón adelantada, y sosteniendo el balón con ambas manos.
– Golpear el balón con la mano abierta y con el brazo extendido.
– Durante el saque, todo el cuerpo acompaña el movimiento, finalizando con la extensión de las piernas y adelantando la pierna del brazo con el que golpeamos el balón.

4.1.2. Saque de tenis
– Misma posición inicial del saque de abajo.
– Lanzar el balón verticalmente y armar el brazo para el golpeo (flexionar el codo, quedando la mano detrás de la cabeza).
 – Golpear el balón en su punto más alto, con el brazo totalmente extendido y la mano abierta y rígida.
– Adelantar la pierna del brazo con el que golpeamos el balón al mismo tiempo que realizamos el golpeo

Pincha aquí y podrás ver un vídeo de cómo ejecutar ambos saques.

4.2. Pase
– Se utiliza para recibir el balón y construir el ataque (a la vez que defendemos, preparamos el ataque).

4.2.1. Pase de antebrazos
– Normalmente se utiliza para recepcionar el saque o para recibir balones fuertes y bajos, procedentes de remates.
– Se debe contactar con la parte interna de los antebrazos y con las manos unidas.
– Debemos extender el cuerpo a la vez que realizamos el golpeo.
Pincha en la imagen y te llevará a un vídeo explicativo del mismo.

4.2.2. Pase de dedos
 – Se suele utilizar para colocar el balón con precisión para el remate de un compañero.
– El toque debe realizarse con la yema de los dedos, sin retener el balón en ningún momento.
– Igual que en el pase de antebrazos, en el momento del golpeo extendemos todo el cuerpo en la dirección del pase.
Pincha en la imagen y te llevará a un vídeo explicativo del mismo.

4.3. El remate 
– Jugada con la que finaliza un ataque.
– En ella encontramos cuatro fases:
a. Carrera de aproximación (dos o tres pasos).
b. Batida (el penúltimo paso de la carrera es largo y el último es corto, para saltar hacia arriba y no invadir el campo contrario).
c. Golpeo (debe ser un golpeo seco, es decir, sin retener el balón y en el punto más alto).
d. Caída (debe ser equilibrada para continuar el juego si fuese necesario).

4.4. El bloqueo 
– Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario.
– Hay que saltar junto a la red con los brazos extendidos, intentando devolver directamente el balón al campo del contrario.
– Es fundamental la posición de las manos, con los dedos extendidos y las muñecas ligeramente flexionadas para orientar el rebote del balón hacia el campo contrario.

5. Elementos tácticos
Se entiende por táctica la totalidad de los procedimientos de ataque y defensa que se aplican, considerando las reglas del juego, la forma de lucha del contrario y la variedad de condiciones que se presentan durante el juego para alcanzar resultados óptimos.
La organización y desarrollo colectivo del juego se realiza mediante los sistemas de juego, que no son más que "la distribución más exacta posible de funciones, posiciones y espacios a cubrir por los jugadores en todas las formaciones de ataque, defensa y contraataque".
En voleibol se utiliza la nomenclatura numérica para determinar las zonas del campo, que son seis, igual que el número de jugadores que pueden permanecer en juego.

El ataque
Sistemas básicos:
– Sistema 6-6: en el que los seis jugadores son universales.
– 4R-2C (4-2): cuatro rematadores y dos colocadores, situados normalmente en zona 3-6.
– 4R-2U (6-2): similar al anterior, salvo que es el universal zaguero el encargado de colocar, posibilitando la participación de tres atacantes delanteros.
– 5R-1C (5-1): existe un mayor desequilibrio, ya que en tres rotaciones tenemos a tres atacantes delanteros y en las otras tres sólo a dos.

La defensa
Los sistemas más utilizados son el “W” y en “semicírculo” (en éste último, se opta por defender en posiciones más atrasadas).

6. Aspectos reglamentarios básicos
– Existe un máximo de tres toque por equipo antes de pasar el balón al campo contrario (el bloqueo no cuenta como toque).
– Un mismo jugador no puede tocar el balón dos veces seguidas.
– El golpeo del balón debe ser claro y limpio, sin acompañarlo en la dirección que pretendemos darle. – Se puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo (incluso con los pies).
– En el momento del saque, los jugadores deberán estar situados de manera correcta en función de la rotación.
– En cada equipo, puede haber un jugador que no entre en la rotación (y se identificará por ir vestido diferente a sus compañeros).
– Si se obstaculiza al contrario tocando la red, o bien se toca la banda superior o la parte superior de las varillas al jugar el balón, será considerado falta.
– No recepcionar el saque con pase de dedos, pues se consideran “dobles” o retención.
– Si el balón toca la red, podremos seguir jugando, siempre y cuando no se hayan dado los tres toques máximos por jugada.

Aquí tienes el enlace de un partido de la Liga Europea, entre España y Alemania
 https://www.youtube.com/watch?v=1vwS7xDE0hE

Responde a las siguientes preguntas:

1. ¿Qué gesto técnico suele realizarse para recibir el saque?
2. ¿Qué gesto técnico suele utilizarse para pasar el balón a un compañero para que remate?
3. Señala el resultado correcto
                  a)     A      B          b)     A      B         c)     A      B
                          25 - 20                  25 - 21                 25 - 17
                          25 - 18                  25 - 24                 25 - 15
                          25 - 22                  25 - 20                 15 - 13
4. Observa a las jugadoras que no entran en la rotación
       a) ¿Cómo podemos diferenciarlas?
       b) ¿Cuando entran en el terreno, cuando saca su equipo o el contrario?
       c) ¿ Dónde suele ubicarse, en zona de ataque o de defensa?
5. Señala las tres diferencias más significativas que tiene con el Pinfuvote